Je suis épuisé
… pas fatigué !
Fatigue, stress, épuisement mental, épuisement moral, quelle différence ?
Dans nos conversations de tous les jours, nous employons ces termes couramment : je suis fatigué, je suis stressé, je suis épuisé… Pourtant, chacun a une définition particulière, se traite et assume des conséquences bien différentes.
« Je suis fatigué » ; « je suis épuisé » ; « trop de stress au travail en ce moment, ça m’épuise » dans nos discussions ces termes semblent liés et parfois interchangeables.
Mais d’un point de vue médical, il en est autrement. Peut-être devrions-nous être plus attentifs à nos formulations? Car, reconnaitre les symptômes de chacun de ces termes, permettent de trouver plus facilement les causes et donc de les traiter.
La fatigue est un manque d’énergie.
Elle a pour conséquence une diminution des capacités physiques et de l’endurance, une difficulté à rester concentré. C’est un état transitoire qui peut être résolu en améliorant son hygiène de vie : des heures de sommeil plus longues, des siestes si nécessaire, des prises de vitamines, etc.
Par contre si la fatigue persiste plus de trois semaines et ne peut être attribuée à quelque chose de provisoire, surcharge temporaire de travail ou l’arrivée d’un nouveau-né par exemple, et si elle a des répercussions sur votre vie tant professionnelle que personnelle, vous ne devriez plus employer le mot fatigue.
L’épuisement mental est souvent une conséquence d’un stress intense et prolongé.
L’épuisement mental se caractérise par le désengagement de la personne, les émotions semblent avoir disparu. Elle vit un sentiment d’abandon et de désespoir. Les premiers symptômes sont avant tout émotionnels : une perte de la motivation, un détachement menant à la dépression. Elle perd le « goût » à la vie.
Il est souvent associé à un manque de sommeil et à des sentiments d’impuissance et de frustration. La réelle difficulté est que nous faisons rarement la différence entre ces deux états. Nous nous rendons compte que nous sommes soumis au stress.
Comme certains préjudices sont les mêmes : déficience immunitaire, troubles du sommeil, suralimentation, consommation excessive d’alcool ou de tabac… nous sommes amenés à penser que l’épuisement mental est un des symptômes. Ce qui est faux. Il s’agit du stade au-delà du stress!
Le stress se caractérise par un engagement très important.
Des émotions à fleur de peau. Il se traduit par un sentiment d’urgence et souvent de l’hyperactivité. La première conséquence est principalement physique : perte d’énergie.
Par la suite, il engendrera de la panique, des phobies, de l’anxiété… ce qui aura de graves répercussions sur la santé.
Dans tous les cas, il est très important de déterminer les causes de votre état. Si vous pouvez les identifier, il vous sera alors plus facile de les réduire voire de les éliminer.
Si vous en êtes au stade de l’épuisement mental, voici quelques conseils pour lutter.
La majorité des personnes auront tendance à se dire : il suffit que je dorme quelques heures de plus et la fatigue disparaitra. Mais l’épuisement mental est plus que de la simple fatigue. Et si vous n’arrivez pas à en identifier les causes réelles, vous ne pourrez pas prendre les mesures de prévention nécessaires. Le cycle se reproduira. Un simple café et une sieste ne suffiront pas !
Alimentation équilibrée.
Vous devez faire attention à ce que vous mangez. Prenez un petit déjeuner consistant, ne sautez pas de repas. Vos déjeuners et dîners doivent être équilibrés pour vous apporter toute l’énergie dont vous avez besoin. Incorporez les légumes verts contenant du potassium qui est un élément important pour lutter contre la fatigue. Une autre astuce : remplacez votre café du matin par du ginseng. Le thé au ginseng aide le corps à mieux s’adapter aux facteurs de stress qui peuvent provoquer l’épuisement mental.
Boire suffisamment.
Votre corps a besoin d’être hydraté. Vous devez lui donner au minimum 1.5 litre d’eau par jour. Pensez aux jus d’agrumes, pamplemousse, citron, oranges. Ils permettent de refaire le plein de vitamines. Choisissez des jus sans sucre ajouté. Mieux encore, pressez vous-même vos jus avec des fruits frais.
Activité physique.
L’exercice physique est bon pour la santé, ce n’est plus à démontrer. Et c’est excellent pour lutter contre votre épuisement moral. Une petite marche plusieurs fois par semaine suffit pour oxygéner votre corps et votre esprit. Pensez-y !
Dormir.
Vous devez absolument dormir suffisamment, au minimum 8 heures par nuit pour recharger les batteries. Si l’une des conséquences de votre épuisement est l’insomnie, des techniques de relaxation peuvent vous aider pour trouver le sommeil.
Apprendre à se relaxer.
Des techniques comme la relaxation, le yoga, la médiation peuvent vous aider à reprendre le contrôle et vous libérer du stress ou de l’anxiété. Prenez des bains à base d’huiles essentielles pour vous détendre.
Ne pensez pas que l’épuisement moral soit anodin, limité à une « simple » fatigue. L’épuisement peut conduire à d’autres problèmes plus graves, de la fatigue chronique, un dysfonctionnement du système immunitaire, qui vous rendront plus vulnérable aux maladies.
Surtout, pensez à prendre soin de vous, tout au long de la journée. Un mode de vie plus sain sera un des remèdes les plus efficaces pour lutter contre l’épuisement moral. Cela vous permettra de prévenir l’épuisement, en donnant à votre corps assez d’énergie.
Pour vous guider pas à pas et vous aider à retrouver votre joie de vivre, lisez «Je suis épuisé pas fatigué ».
Je suis épuisé pas fatigué
L’épuisement moral ne s’attrape pas. Si vous voulez vraiment reprendre le dessus ou aider votre enfant, la première chose à faire est d’identifier les causes. Les causes diffèrent d’une personne à l’autre. Tant que vous n’aurez pas fait le point pour savoir ce qui vous met dans cet état, vous ne pourrez pas traiter le problème en profondeur.
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Quelles peuvent-être les causes de l’épuisement mental?
L’épuisement moral ne s’attrape pas. Si vous voulez vraiment reprendre le dessus ou aider votre enfant, la première chose à faire est d’identifier les causes. Les causes diffèrent d’une personne à l’autre. Tant que vous n’aurez pas fait le point pour savoir ce qui vous met dans cet état, vous ne pourrez pas traiter le problème en profondeur. .
Nous allons en aborder quelques-unes, pour vous faciliter leur identification.
Les causes liées au travail : elles peuvent prendre plusieurs formes. Un emploi trop exigeant. Ou trop monotone et routinier. Aucune reconnaissance de vos compétences. Un travail qui vous met sous pression sans discontinuer…
Les causes liées à votre mode de vie : vous ne dormez pas assez ou ne mangez pas suffisamment pour que votre corps ait assez d’énergie. Vous accumulez les heures de travail sans prendre le temps de vous relaxer. Vous assumez trop de responsabilités et ne pouvez ou ne savez pas vous faire aider par d’autres. Parfois, cela est dû à un déménagement. L’éloignement de votre entourage ne vous permet plus d’être soutenu.
Les causes liées à votre caractère : cela peut sembler hors propos, mais certaines personnes, en fonction de leur personnalité, seront plus sujettes à l’épuisement. Si vous êtes perfectionniste, vous vous épuiserez à la tâche. Vous n’avez pas appris à vous faire aider. Ou, vous avez toujours besoin de tout contrôler et ne pouvez pas déléguer. Vous manquez de confiance en vous et avez une vision négative de tout ce qui vous entoure. Vous ne savez pas dire : non, et les tâches s’additionnent sans que vous puissiez les accomplir.
Chaque personne est différente, avec des expériences de vie, de travail, une histoire familiale différentes. Que vous soyez un salarié qui accumule les heures sans prendre de jours de congé. Une mère au foyer, ou seule, qui en plus de ses 2 ou 3 enfants et des travaux quotidiens, a pris la responsabilité d’un parent dépendant. Vous devez identifier les causes exactes de votre épuisement et passer à l’action. Personne ne le fera à votre place.
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