Table des matières de : « Fumer, Moi ? Plus Jamais ! »
(Maxime de Montazay)
- Sommaire ….. 3
- Introduction ….. 9
Chapitre 1
- Instructions préalables à la lecture de cet ouvrage ….. 12
- N’arrêtez pas de fumer ….. 12
- Allez jusqu’au bout de cet ouvrage ….. 13
- Du libre arbitre avant toute chose ….. 13
- N’hésitez pas à me remettre en question ….. 14
- Ne vous braquez pas ….. 15
- Détendez-vous ! ….. 15
- Commencez dès à présent à tenir un journal ….. 16
Chapitre 2
- Une vie de fumeur ….. 18
- L’inconsciente petite habitude ….. 18
- Vous êtes conditionné ….. 19
- Du plaisir extrême de la culpabilisation ….. 20
- Mettez le doigt là où ça fait mal ….. 21
- Accusé, levez-vous ! ….. 22
- Voulez-vous mourir ? ….. 23
- Le rituel : comment confondre plaisir et sécurité ….. 24
- À vous de jouer ! ….. 25
Chapitre 3
- Pourquoi fumez-vous ? ….. 26
- Allez, t’es pas cap ! ….. 26
- Comme des grands ….. 27
- Famille, je vous hais ! ….. 28
- Vous êtes un prisonnier volontaire ….. 29
- À vous de jouer ! ….. 30
Chapitre 4
- Pourquoi voulez-vous arrêter de fumer ? ….. 32
- Est-ce vraiment ce que vous voulez ? ….. 32
- … Ou est-ce ce que les autres veulent ? ….. 33
- Motivations : vos bonnes… et vos mauvaises ! ….. 34
- Soyez égoïste ! ….. 35
- Peut-on être un fumeur heureux ? ….. 36
- Du bonheur en cendres ….. 37
- Le show des menteurs ….. 38
- Réalités et fictions ….. 39
- À vous de jouer ! ….. 39
Chapitre 5
- Est-ce une question de volonté ? ….. 42
- Qu’est-ce que c’est, d’abord ? ….. 43
- Bonjour, le mollusque ! ….. 43
- Il y a ceux qui en ont… et les autres ….. 44
- Avez-vous la volonté d’être un fumeur ? ….. 45
- Au revoir, le mollusque ! ….. 46
- Cigarette, cigare, tabac à rouler, pipe… même combat ! ….. 46
- À vous de jouer ! ….. 47
Chapitre 6
- Qu’est-ce que la nicotine ? ….. 49
- Êtes-vous un drogué ? ….. 49
- Un peu de science ….. 50
- Un peu d’histoire ….. 51
- Des poumons au cerveau ….. 57
- Un shoot 20 fois par jour ….. 58
- Ne plus donner à manger à la Bête ….. 59
- À vous de jouer ! ….. 59
Chapitre 7
- Conditionnements et idées reçues ….. 61
- Fumer vous aide à vous détendre ….. 62
- Fumer vous fait maigrir ….. 62
- Vous ne pouvez pas vous concentrer sans fumer ….. 63
- Vous ne pouvez pas profiter des bons moments sans fumer ….. 64
- Le syndrome du paquet presque vide ….. 65
- Certaines cigarettes sont meilleures que d’autres ….. 66
- À vous de jouer ! ….. 66
Chapitre 8
- Le manque ….. 68
- Une expérience personnelle ….. 68
- Un leurre peut-il fonctionner ? ….. 69
- Une autre tentative ….. 70
- Pourquoi les patchs ne fonctionnent-ils pas ? ….. 71
- Pourquoi ne diminuez-vous pas simplement votre consommation ? ….. 71
- Diminuer sa consommation : Une bonne torture, ça vous dit ? ….. 72
- L’illusion du manque ….. 73
- Vous pouvez briser le cercle ! ….. 73
- À vous de jouer ! ….. 74
Chapitre 9
- L’illusion ….. 76
- Arrêtez-vous de fumer… et souffrez ! ….. 76
- Pourquoi devriez-vous souffrir ? ….. 77
- Les témoignages qui tuent ….. mais que vous pouvez démystifier ! ….. 78
- De sombres perspectives… ….. 79
- Mais vous n’êtes pas condamné à la frustration ….. 80
- Votre système immunitaire en question ….. 80
- Vous êtes votre propre médecin ….. 81
- Des règles du jeu faussées ….. 82
- Vous n’avez pas grand-chose à craindre ! ….. 82
- À vous de jouer ! ….. 83
Chapitre 10
- Mythes et légendes ….. 85
- Le méchant du film, c’est vous ? ….. 85
- Pouvez-vous mesurer votre dépendance au tabac ? ….. 86
- Y a-t-il des fumeurs occasionnels ? ….. 93
- La fausse croyance de la fausse indépendance ….. 94
- La belle légende des cigarettes légères ….. 95
- À vous de jouer ! ….. 95
Chapitre 11
- Hommes et femmes : à armes égales ? ….. 98
- Hommes : une virilité mise à mal ….. 98
- Non, le cowboy n’est pas mort ! ….. 99
- Des risques spécifiques aux hommes ….. 100
- Femmes et fumée : une histoire d’amour et de haine… en apparence ! ….. 101
- Le poids et les femmes, ou la cigarette comme fausse béquille ….. 101
- Femmes, je vous aime ….. 102
- Grossesse et tabagisme, le poids de la culpabilité ….. 103
- Égalité, le piège des fumeuses ? ….. 104
- Le stress est l’ami du tabac ….. 104
- À vous de jouer ! ….. 105
Chapitre 12
- Fumeurs et non-fumeurs : la guerre ouverte ? ….. 107
- Le très étrange Monsieur Lui ….. 107
- Pourquoi l’étrange Monsieur Lui est-il un abstinent… et pas vous ? ….. 108
- Le paradis perdu, encore une histoire de serpent ? ….. 109
- Mais vous pouvez trouver une autre porte pour retourner au Paradis ! ….. 109
- Voulez-vous devenir non-fumeur ou ex-fumeur ? ….. 110
- L’ex-fumeur : entre autosatisfaction et jalousie ….. 111
- Cessez le feu ! ….. 111
- Un non-fumeur ne pourra jamais vraiment vous comprendre ….. 112
- À vous de jouer ! ….. 113
Chapitre 13
- Échecs : faut-il les redouter ? ….. 114
- Sachez accepter ce qui vient ….. 114
- La petite histoire d’Isabelle ….. 115
- La morale de cette histoire… ….. 116
- Pourquoi entendez-vous les spécialistes dire que chaque échec est un succès ? ….. 116
- Tirez parti de vos échecs ….. 117
- Les phases de la gestion de l’échec ….. 118
- À vous de jouer ! ….. 119
Chapitre 14
- Préparez le terrain ….. 122
- Sachez gérer vos émotions ….. 123
- Comment s’écouter ? ….. 123
- Ne rejetez aucune émotion, quelle qu’elle soit ….. 125
- Détendez-vous, ça va bien se passer ….. 126
- Une petite liste non exhaustive de toutes les méthodes qui ne marchent pas ….. 126
- Pourquoi ces méthodes ne marchent-elles pas ? ….. 129
- Une petite liste non exhaustive de toutes les méthodes qui marchent ….. 130
- Pourquoi ces méthodes marchent-elles ? ….. 132
- À vous de jouer ! ….. 133
Chapitre 15
- Instructions : suivez le guide ! ….. 136
- Ne cherchez aucune béquille nicotinique ….. 136
- Ne dites pas : “Je le ferai”, dites plutôt : “Je le fais !” ….. 137
- Ce sera tout… ou ce sera rien ….. 138
- Détendez-vous, ça va bien se passer ….. 138
- Faites-vous plaisir ….. 139
- Ayez conscience de vos anciens réflexes de fumeur ….. 139
- Restez sur vos positions ….. 140
- Ne cherchez pas à éviter les “situations à risque” ….. 141
- Continuez la relaxation et la visualisation ….. 141
- Soyez sûr que vous avez pris la bonne décision ….. 142
- N’essayez pas de ne pas penser à la cigarette ….. 143
- À vous de jouer ! ….. 144
- La dernière cigarette ….. 145
Chapitre 16
- Une vie de non-fumeur ….. 146
- Des libérations en fanfare… ou beaucoup plus discrètes ….. 147
- Qu’est-ce qui a changé ? ….. 148
- Une énergie étonnante ….. 149
- Une délicieuse confiance en vous ….. 149
- Quand pourrez-vous penser être “sorti d’affaire” ? ….. 150
- Dansez maintenant ! ….. 151
- À vous de jouer ! ….. 151
- Conclusion ….. 154
